每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白和一般飲料差在哪？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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下課了，天氣好。 同學們，忙做操。 伸伸腿，彎彎腰。 要把身體鍛練好， 長大為國立功勞。 >>>更多美文：自創詩
大學同學聚會感言（一） 你我10余年不見，笑臉依然親切，聲聲呼喚仍深入腦海，感慨記憶力之強，竟還能叫出每一個老同學的名字，還能依稀記得每一位同學在班里的座位。曾經靦腆的似乎依然靦腆，直率的繼續直率，張揚的仍然張揚，老練的還是老練。但歲月的印痕，還是分明的刻在了那些久違的臉上，不禁讓人感言。每一位老同學的生活都發生了很大的變化，每個人都擁有了一份自己追求的事業，每一位都獲得的美好的家庭。相見的喜悅掛在每個人的臉上。老同學東邊一群，西邊一黨，互相聊著當年的學校趣事，談談各自的工作和家庭，感覺有說不完的話。 記憶似乎停留在了過去的時光中，那種青春和朝氣又一次的來臨，我們不得不承認這個社會有點情比紙薄，人與人之間的交往越來越功利化，但今天的老同學聚會不會摻雜任何一絲利益。對于這次參加聚會的老同學們來說，取得什么成就并不重要，因為每個人都在不斷地以各種方式、方法來證明自身的存在和價值。我們或許沒有必要去計較身份與地位的高低，也沒有必要去苛求財富的多少，只要珍惜這來之不易的彼此共處的時光就可以了。 時光荏冉，歲月如歌，回首同學生涯，我們不僅收獲了學業，更收獲了友誼！回顧那青春燃燒的歲月，是那么的美好、那么的親切！同桌的笑聲記憶猶新，老師的教誨至今難忘！回首風風雨雨，有太多的感言，有太多的追憶。如今的我們，已為人夫，為人妻，為人父，為人母。步入社會，成家立業后，才知道青春的可貴。 只有經歷了春天，才能領略到百花的芳香，只有體驗過同窗的情誼，才能懂得生活的美妙。我們歡聚一堂，撫今追昔，我們舉杯同慶，放歌舒懷。為同學之情地久天長，我們無悔！ 相聚是短暫而又愉快的，在充滿激情的聚會之后，互道珍重，又要各奔東西了，之后又將是長長的別離，但友情的芬芳會給我們平淡的生活增添一縷和煦的陽光。數十年聚散兩茫茫，不思量，自難忘。走上社會，方知校園生活的美好；經過洗禮，才知道惟有同學友情的可貴。美好的中學時光，恰似流光溢彩的畫卷，烙在我們記憶的深處。往事如煙，溫馨如昨，相聚使我們重溫起那一同走過的日子，回憶起那段激情燃燒的歲月！歷久彌新，永不褪色！ 親愛的老同學，讓我們懷著一顆誠摯的心，將那段芳香的記憶讓大家分享吧。我們相信，這份真誠的情懷，會把你的生活裝點得更加絢麗多彩！讓同學感受你的快樂，分擔你的煩惱，分享你的幸福！聚會畫上一個完美的句號，也是新的開始。我們共同祝愿：祝師者身體康健、萬事順心！祝我們自己事業發達、生活美滿！祝下一代健康成長、青出于藍而勝于藍！不要問我們何時再相逢，也不要說天下沒有不散的宴席，我們期待著下一次的重聚，期待著到老的時候，還能象今天一樣年輕！ 大學同學聚會感言（二） 春風桃李一杯酒，江湖夜雨十年燈。 十年前的那個夏天，十年前鳳凰花開的那個七月，在國旗和紫荊花紅旗的映照下，我們經歷了中國一個歷史性的時刻，香港回歸中國，經過了激動人心的歡慶，我們又馬上面臨著告別，帶著青春的夢想，帶著和同窗離別的傷感，離開了母校，踏上了社會。 依然記得在山師北街上為了告別的聚會，依然記得學生公寓樓前的廣場上那些待發的行李，依然記得分手的送別、擁抱和淚水，這一切，都成為人生年輪的印記，永不褪色。 十年過去了，彈指一揮間。當年我們青春年少，不識愁滋味；如今我們正值人生壯年，經歷風雨，閱識滄桑。 十年，每個人的生活都發生了很大的變化。除了畢業當年考上研究生的那一批，更多的同學畢業后工作，工作之后，又選擇了考研究生。這大概是同學中最常見的人生軌跡。同學中的大多數，還是在縣市，做著教育工作，甘當人梯。 不管身在何方，不管做什么工作，我們都有共同青春記憶。重返母校，是我們共同的夢想。時光流水帶不走校園生活的片段。我們一手握著昨天，一手握著今日，從四面八方來到故地。十年過后見面，感慨良多。 當年在泰山上看一輪紅日從萬里云海中冉冉升起，振臂一呼，為豪氣凌云的青春留影。如今的我們，已為人夫，為人妻，(www.lz13.cn)為人父，為人母，有了一個家，才知青春的虛妄。當年睡在上鋪的兄弟，他的夢想是成為內地的李澤楷。今天他只是一個小城的公務員，兢兢業業地工作，準時上下班，像鐘表一樣準確，他說，每天最大的樂趣就是回家親一親可愛的女兒。那時候，我們年輕，不知柴米油鹽，不知血脈相連的骨肉親情，總以為自己是個頂天立地的人物。原來的英雄氣短，變成了兒女情長。 只用十年的時光，社會與現實就校正了我們的人生向，青春的夢想與激情無無蹤跡，剩下的是務實，為家庭，為工作，盡自己的責任。十年，我們懂得了人生要義和自己的責任。 十年聚散兩茫茫，不思量，自難忘。走上社會，方意識到校園生活的美好；經歷洗禮，才知道惟有同學友情之可貴。十年間，我們喝過無數次酒，走過不同地方的橋，看過各個地方的云，還是覺得同學最親。十年里，和無數的人喝酒至微醺，愈來愈感覺生活就像啤酒的泡沫，有時世界如此柔軟動人，在清醒時覺得世界平淡無奇。同學，就是能與你分享、分擔，能與你大醉一場的人。 同學聚會不需要理由，十年，只有這個數字就足夠了。星散各地的同學趕到母校，所有的話語都在相逢一笑的握手中，在舉杯一碰的愉悅中。十年聚會，是一個句號，也是一種新的開始。 不要說何時再相逢，不要說天下沒有不散的宴席。我們期待下一次重聚。 感謝恩師，感謝母校，感謝同窗，感謝生活。十年同學聚會，是敘舊，也是感恩。 讓我們舉起酒杯，共同祝愿。祝恩師身體康健、萬事順遂。祝福同窗事業發達、生活圓滿，祝咱們的下一代健康成長、青出于藍而勝于藍。 大學同學聚會感言（三） 光陰似箭，十幾年的時光過去了，這次我們再相聚是幸福的，當年的校花、帥哥隨著歲月流失已經成為人生消失的軌跡，很難尋找出當年影子了。我們一起暢所欲言回憶當時的情景和感受，看到大家愉快的表情，我的心情十分感慨，人間真情有好多種，但我認為兒時的那種單純幼稚情最為珍貴。 這次聚會喚起了溫馨的回憶，記得當年分別時，多愁善感的我，既有對未來前途的憂慮；也有剪不斷理還亂的情緒在心頭縈繞，于是在筆記本上慨然寫道：任時間過得匆匆，任往事化為過眼煙云，記憶中只珍存霏霏細雨，是怎樣打濕七月的記憶。當年的情景還恍若眼前，時間卻已是匆匆過了十幾年，雖然磨去了青春的銳氣，但如今都已經有了各自的事業和家庭。 十幾年過去了，我們不再擁有青春，我們各自經歷了人生的風雨和坎坷，不管我們境遇如何，讓我們永遠珍惜友情！在今后的歲月里，愿記憶中同學的身影隨行一生。 小學同學聚會感言 老同學聚會感言 同學聚會感言分頁：123
茅盾：全運會印象 據報上說，全運會十一天內售出門票總價計銀（法幣）十一萬元左右。算個整數十一萬元罷，那么我也居然是報效過十一萬份之四的一個看客。 我和運動會什么的，向來緣分不大好，第一次看到運動會，是在杭州，那還是剛剛"光復"以后。是師范學堂一家的運動會，門票由師范學堂的一個朋友送來，一個錢也沒有花。（師范學堂運動會的門票本來也不賣錢的）。第二次在北京看了，時在民國三年或四年，好像是什么華北運動大會，門票是賣錢的，可是我去看了一天，也沒有花錢。因為同校的選手例可"介紹"——或者是"夾帶"罷，我可弄不清楚了，——若干學生進場，既然是"夾帶"進去的，當然坐不到"看臺"，只混在蘆席搭的本校選手休息處，結果是看"休息"多于看"運動"。 第三次就是這一回的全運會。這一次不但花錢坐"看臺"是有生以來的"新紀錄"，并且前后共去看了兩天，也是"新紀錄"。誰要說我不給"全運會"捧場，那真是冤枉。 然而"捧場"之功，還得歸之于舍下的少爺和小姐，第一次是少爺要去看，我當然應得勉強做一回"慈父"。第二次是小姐要看了，那我自然義不容辭自居為"識途之老馬"。 我相信，我雖然只去了兩次，卻也等于和大會共終紿。因為一次是最不熱鬧的一天（十二日），又一次便是最熱鬧（十九日）。我憑良心說：這兩天都使我"印象甚佳"。 首先，我得贊美那直達全運會場的華商公共汽車的賣票人實在太客氣了，隔著老遠一段路，他就來招呼。殷勤到叫人過意不去，看慣了賣票人推"土老兒"下車，不管他跌不跌交的我，真感到一百二十分的意外。這是"去"，哪里知道"回來"的時候，幾路車的賣票人一起動員作"招呼"的競賽，那一份"熱心"恐怕只有車站輪埠上各旅館的接客方才夠得上。自然，這是"最不熱鬧"的十二日的景象。至于最熱鬧的十九日呢，理合例外，下文再表。 好，買得門票，就應當進場了，不知道為什么，左一個"門"不能進去，右一個"門"也不能進去。于是沿著"鐵絲網"跑了半個圈子，居然讓我見識了一番會場外的景致。會場的"四至"全是新開的馬路（恕我記不得這些馬路的大名），而在這些馬路一邊排排坐的，全是蘆席搭成的臨時商店，水果鋪和飯館最多。也有例外，那就是聯華影片公司的"樣子間"棚頂上有兩個很大的電燈字——《天倫》。對不起，我把聯華的臨時的宣傳①棚稱為"樣子間"，實在因為它不像商務印書館和中華書局的臨時宣傳棚似的既有人"招待"又可"休憩"，并且恭送茶水。 ①《天倫》一九三五年聯華影業公司攝制的故事片。 一看見有那么多的臨時蘆棚飲食店，我忽然想起這會場外的景致實在太像我們家鄉的"香市"。說是"太像"，決不是指兩者的形貌，而是指兩者的"氛圍"。同樣的，“田徑場"可就"太像"上海的三等影戲院。我赴會以前，把我二十年前看過華北運動會的寶貴經驗運用品來，隨身帶了些干糧（我想我應當表明一句，我是單揀那沒有核也沒有皮殼的東西），還帶了一瓶葡萄汁、一瓶冷開水，然而一進了田徑場的"看臺"，我就曉得我的"細心"原來半個錢也不值。這里什么都有：點饑的，解渴的，甚至于消閑的，各種各樣飲食的販賣員趕來落去比三等戲院還要熱鬧些；栗子殼和香蕉皮、梨子皮到處有的是。這樣的舒服"自由"我自然應當盡量享受，于是把葡萄汁喝了，冷開水用來洗手，空氣子隨便一丟，而肚子尚有余勇，則盡力報答各式販賣員勸進的盛意。至于帶去的干糧呢，原封帶回。 “田徑場"像一個圓城，看臺就是城墻，不過當然是斜坡形。我不知道從最低到最高共有幾級，只覺得"仰之彌高"而已。我們站在最高的一級，那就是站在城墻頂上了，看著城圈子里。 那時"城圈子"里，就是"田徑場"上，好像只有一項比賽，足球。廣東對山東罷？當然是廣東隊的"守門"清閑得無事可做，我真替他感到寂寞。我聽得那播音喇叭老是說：“請注意，廣東又勝一球。"真覺得單調。我熱心地盼望山東大漢們運氣好些，每逢那球到了廣東隊界內時，我便在心里代山東大漢們出一把力。我這動機，也許并不光明，因為廣東隊的球門離我近，我可以更加看得明白。 忽然有一個聲音在我前面說：“怎么球總在那邊呢！"我留心去找那說話的人，原來是一位穿得很體面的中年太太，撐著一把綢洋傘，有一位也很漂亮的年青人坐的旁邊，光景是她的令郎。 “因為這一邊的人本事好，"那位"令郎"回答。接著他就說明了許多足球比賽的規則。憑我的武斷，這位中年太太對于足球——或者甚至運動會之類，常識很缺乏，要不是足球而是回力球，那她一定頭頭是道；然而她居然來了，坐在代價高可是不舒服的水泥"看臺"上，她也帶著她的"令郎"，可一定不是她在盡"慈道"而是她的"令郎"在盡"孝道"。誰要說她不給"全運會"捧場，那也真是冤枉。 這時，太陽的威力越來越大，那位"熱心"的中年太太撐傘撐得手酸了。而且就在頭頂那香爐式的煙囪口里，老是噴著煤灰，像下雨一般往我們這些看客身上灑——如果跟雨一樣重倒也好了，偏偏又比雨點輕，會轉彎。中年太太雖然有傘，卻也完全沒用。于是我聽得"熱心"的她第一次出怨聲道：“怎么沒有個布篷遮遮呢！不及海京伯！"哦，哦！海京伯！那不是曾經在"一二八"以后的上海賺過大錢的德國馬戲班嗎！哦哦，我懂得這位中年太太心中的"全運會"了。 我忽然覺得"看運動會"也不過如此，然而看運動會的各色人等卻大有意思。我坐不定了，我也開始"運動"。在那斜坡形的"城墻"上來來去去跑。我在多數看客的臉上看見了這樣的意思：比不上海京伯或是"大世界"的大雜耍。有些穿了制服排隊來的學生看客自然是例外，可是他們"嘴巴的運動"似乎比"眼睛的運動"忙得多了。他們談天，吃零食，宛然是picnic的風度；這也怪不得，那天上午的"運動"實在不多。 下午，我的"活動范圍"就擴大了，我的活動地盤仍舊是“田徑場"，因為我覺得如果要看看"運動會"的各色人等，再沒有比"田徑場"好了。下午這里的節目很多。除了跳遠，賽跑，擲鐵餅，那邊的"國術場"還有一個老頭子（也許不老）穿了長衫舞刀，這在中年太太之流看來，還不是名副其實的"大雜耍"么？ 而且下午看客也多些了，我如果死守在一個"看臺"上未免太傻，于是我第一步按照"門票"給我的"資格"游了兩處"看臺"，第二步是做蝕本生意，“降格"以求進；門警先生很熱心地告訴我"走錯了"。但因我自愿錯到底，他也就笑笑。第三步我打算"翻本"，然而兩條腿不愿意，只好作罷。 老實說，我近來好多時候沒有這樣"運動"過；所以即使看不到人家的運動，我已經很滿意了。我相信這一個下午比一服安眠藥有效得多。但是，事后我才知道我這回的能夠給我自己“運動"，還得感謝那天的看客最不熱鬧。 下午，除了更加證實我上午的"發見"而外，還得了個新的“不解"；有一群穿一色的青白蘆席紋布長衫的小學生，每人都拿了鉛筆和拍紙簿，很用心地記錄著各項比賽結果的報告。中間有幾位偶爾錯過了播音喇叭的半句話，就趕忙問同伴道：“喂，你抄了嗎？百米低欄第二名是多少號？"似乎這是他們出來一趟的"成績"，回頭先生要考查。 我不能不說我實在"不解"這群小學生眼目中的"全運會"到底是個什么。 還有一個"不解"，那卻輪到我的少爺身上。當我們互相得到同意離開了運動場的時候，就問他：“看得滿意嗎？”他照例不表示。我又問：“足球好不好？你是喜歡看足球的呀。”“虹口公園的還要好。”“那么你不滿意了？”回答是，“也不。”“哦——那么你還贊成些別的罷？"我的少爺卻笑了笑說：“我記不清楚了！"憑經驗我知道他所謂"記不清楚"就是拒絕表示意見的“外交詞令"。我只好不再追問下去了。其實他的運動會常識比我高。例如賽跑起步時槍聲連連兩響，就是有人"偷步"，我不知道，而他知道，所以他對于"全運會"的拒絕表示意見，我真是不解。 在我呢，當真沒有理由不滿意；我自己"運動"過了，而且還看了"看運動會"的人們。然而過了幾天以后，我知道我的少爺那天也"看"了一點回來，而且也許他還"贊成"的，那就是會場的建筑。 因為第一次看了"滿意"，所以十九那天又去，各報的《全運會特刊》，早已預測這天一定很熱鬧。我也以為"很熱鬧"者不過水泥看臺上不留空白罷了，哪里知道我這"以為"離事實遠得很呢！ 到運動場時，不過十點鐘。這次我有"經驗"了，幾座賣"門票"的亭子一找就得；怪得很，“售票亭"前一點也"不鬧"，上去一問，才知道好一些的座位都已經賣完了，（后來我知道"熱心"的朋友們都是早兩天在中國旅行社買好了的。）然而籃球場的門票居然還有，至于"田徑場"只剩起碼的二角票。好，二角的就是二角的罷，反正我看"看運動會"的人也就滿意了。我買了票后，不到十分鐘，“田徑場"門票亭就宣告"滿座"。 那天"田徑場"只有兩場足球決賽，時間是下午一點和三點。籃球場也有兩場的決賽，時間是下午一點到三點。我以為（又是"以為"了）看過前一場的籃球再到"田徑場"應卯，一定是從容的。我決定了這辦法時，大約是十點半，離下午一點還有三小時光景。不免先上"城頭"去逛逛。一進去，才知道這個十萬人座位的"田徑場"看臺已經上座上到八分了！然而，此時“場"中并無什么可看，只遠遠望見那邊"國術場"里有一位上身西裝襯衫、下身馬褲馬靴、方臉兒、老大一塊禿頂的"名家"在鄭重其事的表演"太極拳"。他雙手摸魚似的在那里掏摸，他前面有一架"開末啦"，大概也在拍罷！①①"開末啦"英語camera的音譯，意即攝影機。 我相信那時田徑場的八萬看客未必是為了那太極拳而來的，我也不相信他們全是我的"同志"——為了看"看運動會"的人而坐在硬水泥地上曬太陽。他們大部分是所謂"球迷"罷！然而不是來的太早了嗎？（后來我知道他們并不太早，他們的“經驗"是可靠的。）照我的估計，他們中間的大部分一定是十點以前就坐守在這里了！這一份"熱心"真可怕！ 并且他們一定決心坐守到下午一點鐘，不見他們差不多全帶著干糧么？后來我又知道他們的"經驗"在這上頭也豐富的不得了。因為不久以后不但"滿座"而且"擠座"的時候，各種食品的販賣員都給"肅清"出去，你不自帶干糧，只有對不起肚子了。 然而我根據了上次我的"經驗"，這回是空手來的。所以“看人"——帶便也看"摸魚"，看到十一點過些兒，就"擠"出（這時已經十足可用一個"擠"字了）那"城墻"來打算吃了飯再說。 吃過飯，我還是按照我的預定步驟先到籃球場。因為小姐是喜歡籃球的。而我也覺得籃球比足球更近于真正的"體育"。籃球是剛柔相濟的運動，演來是一段嫵媚。 在體育館門口，我經驗了第一次的"奪門"，就知道那里邊一定也在"擠座"了。幸而還有座可"擠"。 這里的"看客"大部分是來看"運動"的。并且（也許）大多數是來看選手們的"技巧"，——借用小姐的一句話。于是我也只好正正經經恭觀北平隊和上海隊的"技巧"。 好容易到了一點鐘，“看臺"上擠得幾乎要炸了，兩隊的球員上場來了，卻又走馬燈似的各自練一趟腿——好像打拳頭的上場來先要"踢飛腳"，那時就聽得看客們私下里說"北平隊手段好些"。 果然開始比賽的十分鐘，北平隊占著優勢，后來上海隊趕上來了。分數一樣，而且超過北平隊了；但北平隊又連勝數球，又占了上風。這樣互有進退，到一小時完了時，兩邊還是個平手。于是延長時間再比賽。在延長時間又快要完的五分鐘以前，上海隊比北平隊略多幾分。這時上海隊的球員似乎疲倦了，而且也不無保守之心，得到了球并不馬上發出或攻籃，卻總挨這么二三秒鐘。每逢上海球員這樣"遲疑"似的不"快干"的當兒，看客中間便有人在"噓"。老實說，我是外行，不懂這樣“不快干"有什么"不合"之處。然而我身旁有一位看客卻漲紅了臉啐道：“延挨時間，真丟人！"哦，我明白了，原來籃球規則雖然已頗周密，可是對于"延挨時間"以圖保守勝利這巧法兒，也還是無法"取締"。 鑼聲響了，比賽告終。上海以略多幾分占了勝利。"延宕政策"居然克奏了膚功。北平隊先離球場，這時候我忽然聽得“看臺"的一角發出了幾聲鼓掌，似乎在宣稱北平隊的雖敗猶榮。而同時在上海隊將離球場的時候，忽然那"噓噓"聲又來了，而且我對面那"看臺"上擲下了許多栗子殼和香蕉皮。這個我很懂得是有些"義憤"的"看客"在執行"輿論的道德的制裁"了，而且這些執行者大概不是上海人。 自然，同時也有一些（不多）鼓掌聲歡送得勝者，然而"輿論的道德的制裁"的執行者們，因為顯然是集中一處的，所以聲勢頗為洶洶。 在先我知道了上海隊是取"延宕政策"的當兒，也覺得他們何必把第三名看得這么重，但后來栗子殼和香蕉皮紛紛而下，我倒又覺得上海隊的重視第三名并不特別比人家過分。如果栗子殼和香蕉皮之類等于北平的"啦啦隊"，那么，未免多此一舉；如或不然而是表示了"輿論"對于"非法勝利者"的唾棄，那么，也是"輿論"一份子的我，對于失敗者固然有敬意，而對于勝利者也毫無唾棄之意。比了一小時而不分勝負，總可以證明兩邊的手段其實沒有多大高低。所以上海隊的"延宕政策"的成功未必算是"丟人"的"勝利"。要是它不能在延長時間內多得幾分，即使它"延宕"也不中用，而這"最后的多得幾分"顯然不是靠了"延宕"得來的。"上海真運氣"——在"延宕政策"開始時，我后邊的一位看客說。對了，我也慶幸上海隊的好運氣，同時也可惜北平隊的運氣差些。 第二場籃球是河北隊和南京隊爭奪冠軍，我們看了一半就走。同時有許多"看"客也紛紛出去。并不是籃球不好看，我知道他們和我一樣還有別的節目要看呢。我是按照預定計劃直奔田徑場去。 然而糟了，每個看臺的入口都已拉了鐵門，而且每個緊閉的鐵柵門前都有一大堆人在和門警爭論。 “里邊滿了，沒有法子！"門警只是這八個字。 我相信里邊是滿了，因為上午十一點左右我就看見"里邊"是裝得滿滿的。然而因為打算看"看運動會而不得"的人，我就歷試各個"鐵門"。沿著那"圓城"走了半個圈子，忽然看見有一道鐵門前的人堆例外地發生變動，——半堆在外面的人被鐵門吞了進去，我和小姐趕快跑過去，可是那鐵嘴巴又已閉得緊緊的了。于是我就得了個確信，里邊雖然滿了，尚非絕對沒有法子，不過"法子"何時可有，那是守門警察"自有權衡"了。我們一伙人就在那里等。 可是隔不了多久，卻遠遠地望見右邊另一個鐵門也在吞進人去了，這離我站的地方約有三丈路。我招呼了小姐一聲，立刻就往右邊跑。同時也有許多人"舍此而就彼"。我們跑到了那邊時，那鐵門還在吞人，我當然是有資格的了。可是回頭一看沒有小姐，只好趕快跑回去找她，半路碰到她時，再回頭一望，那鐵門早又閉得緊緊了。我埋怨小姐，小姐也埋怨我，說是我跑了以后，原先我們在等的那個鐵門放了許多人進去。 “他們看見了門前人少了，就開門，"小姐說。 哈哈，守門警察的"自有權衡"的原則被我們發現了，我們得用點技術來搶門。那也簡單得很，我們站在兩度鐵門的半路，要是看見右首的鐵門在"通融"而左手鐵門前等候的人們蜂擁而右的時候，我們就趕快奔左邊的那道門。這"策略"一試就成功，門警連票了也沒來得及看，因為這當兒是"看客"在表演"奪門"運動。 里邊滿得可怕！但是我們居然擠了進去，而且也還看得見“運動"。剛剛占定了一個地方，就聽得播音喇叭叫道：“你們好好看踢球，不要打架！"接著（過不了五分鐘）又是"不要打架，你們是來看足球的！"那時，場中是香港對廣東，那時滿場十萬的看客，大概至少有一半以上是真正熱心在看"運動"——不是"球迷"們在看"球王"。 我看了十多分鐘實在挨不下去了。太陽是那么熱，人是那么擠，想看"看運動的人"也不成。而我于足球也還夠不上“迷"的程度。 我只好虧本一回，把花了半小時工夫、運用了"策略"或“技術"搶門而得的權利，僅僅享用了十多分鐘。 慢慢地走出運動場的時候，已經四點十幾分。我忽然感到不滿意了。論理我不應當不滿意，因為我確乎很正經地看完了一場籃球。然而我總覺得未盡所欲似的。 因為有點不滿意，就只想趕快回家，可是，呵！有多少人在等車！而且還有多少人陸續從運動場里出來！我到了公共汽車停車處時，剛剛有一串的公共汽車遠遠駛來，那是回來的空車，我知道。但是人們像暴動似的一哄而上，半路里就把空車截住，我也不由的往前跑了一段路。我看見車子仍在走，不過慢些，車門是緊閉著的，人們卻一邊跟著車跑，一邊就往車窗里爬；一轉眼已是滿滿一車子人。我雖然并不"安分"，可是這樣的"暴動"只好敬謝不敏！ 各路公共汽車的空車不斷地長蛇似的來，其中夾著搬場汽車和貨車（當然此時全要載人了），但是沒有一次沒有一輛不是被半路截住，而且被"非法"爬窗而滿了座。搬場汽車和貨車沒有窗，人們便吊住了那車尾的臨時活動木梯，一邊跟著車子跑，一邊爬上那搖來搖去的梯子。 我一算不對，十(www.lz13.cn)五六萬的看客，差不多同時要回去，就算是五萬人要坐公共汽車，而公共汽車連臨時的搬場汽車貨車也在內一共是一百輛（后來我知道估計差不多），每車載四十人，二十分鐘打個來回，那么要搬運完那五萬人該得多少小時？我如果不取"非常手段"也許要等到八點鐘罷？這未免太那個了。 然而我終于安心等著，而且我愿意。因為想不到運動會散場以后，居然還可以看到一種"運動"——五六萬看客們表演“搶車"那種拼命的精神，比廣東足球隊還要強些。 這第二次的去看，我終于滿意而歸。我看了兩種并非"選手"的而是群眾的"運動"——奪門和搶車。 全運會閉幕后第九日寫完。 茅盾作品_茅盾散文 茅盾：霧 茅盾：賣豆腐的哨子分頁：123
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